1. 增加飲食量：每餐盡可能多吃一些，逐漸增加攝入量，但要注意飲食均衡，盡量不吃垃圾食品。

　　2. 多吃高熱量食品：包括大米、面包、土豆、雞蛋、奶酪、魚肉、豆類、堅果等，盡量選擇卡路里高的食品。

　　3. 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是肌肉增長的主要成分，可以多吃肉類、禽類、魚類和豆類等食物，尤其是餐后補充蛋白質，有助于增肌。

　　4. 增加運動量：可以進行力量訓練，如舉重、深蹲等，增加肌肉量，同時增加運動量可以提高食欲。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會影響身體的代謝和吸收，容易導致營養不良，而充足的睡眠可以促進體內代謝、恢復體力。

　　6. 藥物輔助：可以在醫生的指導下，使用增肥藥物或營養補充劑，促進增重的效果。