1. 健身：堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、快走等，每次動(dòng)作30-60分鐘。2. 挑戰(zhàn)：每天選擇一項(xiàng)你以前沒(méi)有嘗試過(guò)的身體活動(dòng)，比如瑜伽、跳舞、爬山、蹦床跳等。3. 控制飲食：按照膳食中推薦的食物組數(shù)進(jìn)行每日飲食，多吃蔬菜水果，吃少量的高蛋白和低熱量食品，控制自己的熱量攝入量。4. 適度訓(xùn)練：每天進(jìn)行一次適度的鍛煉，結(jié)合胸肌、腿部肌肉，也可以每天進(jìn)行一次自由重量訓(xùn)練。5. 充足睡眠：每晚保證7-8小時(shí)的休息時(shí)間，可以促進(jìn)新陳代謝，有助于體重減掉。