1、多吃高蛋白食物：多吃高蛋白食物，如牛奶、豆制品、芝士、雞肉、魚肉等，能增加身體細胞和肌肉的生長，幫助身體增肌減脂。2、多運動：堅持不定期的有氧運動，如游泳、太極拳、跳舞、慢跑、抗阻訓練等，可以幫助身體保持健康的肌肉量，并起到增強免疫力的作用。3、多喝水：多喝水可以促進新陳代謝，防止身體消瘦，并對預防肌肉勞損有一定的緩解作用。4、多吃蔬菜：多吃新鮮蔬菜，可以提供身體充足的維生素和礦物質，促進新陳代謝，保持身體健康