1. 膳食纖維豐富的食物

　　 像燕麥、芹菜、蘋果這類高纖維食材，能像“腸道掃帚”一樣促進蠕動，幫助排出代謝廢物。比如早上喝碗燕麥粥，纖維吸水膨脹后能軟化糞便，減少毒素在腸道停留的時間，長期吃還能改善便秘問題。不過記得多喝水，纖維吸水才有效，干吃反而可能加重負擔哦！

　　2. 發酵食品

　　 酸奶、泡菜里的益生菌簡直是腸道的“清潔工”，它們能調節菌群平衡，抑制有害菌繁殖。比如飯后喝杯無糖酸奶，乳酸菌會分解食物殘渣，減少腐敗物質產生。不過別選含糖量高的，糖分反而可能喂壞菌，反而讓腸道更“臟”。

　　3. 溫水+輕斷食

　　 偶爾來個“腸道休息日”也挺管用！比如周末早上空腹喝杯溫水，水溫接近體溫最舒服，能刺激胃結腸反射，喚醒腸道蠕動。再搭配16小時輕斷食（比如晚上8點到中午12點不進食），讓腸胃有時間自我修復，就像給機器做保養一樣。不過別長期斷食，容易營養失衡，偶爾試試就行！