腸胃不好便秘可以通過以下方式來調理：

　　1. 多吃高纖維水果：蘋果、香蕉、梨、柚子、草莓等水果含有豐富的膳食纖維，可以增加腸道蠕動，幫助排便。

　　2. 飯后吃橙子：橙子中含有豐富的檸檬酸，可以促進胃液分泌，幫助消化，減少便秘發生的機會。

　　3. 多喝水：保持足夠的水分攝入對稀釋糞便、增加排便次數有幫助。每天醒來后喝一杯溫水，或者飯前喝一杯溫水可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 增加運動量：適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便�？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等有助于消化和排便的運動方式。

　　5. 避免過度依賴瀉藥：長期大量使用瀉藥可能造成依賴性，影響腸道功能。如果需要使用瀉藥，請在醫生的指導下使用。

　　6. 養成良好的生活習慣：定時定量進食、不暴飲暴食、避免吃過多油膩和辛辣食物，可以幫助促進腸胃健康。