以下是一些有助于通便的蔬菜和水果：

　　1. 蔬菜：高纖維蔬菜對促進腸道蠕動有益。包括菠菜、芹菜、生菜、萵苣、卷心菜、蘆筍、胡蘿卜和豆類等。

　　2. 水果：高纖維水果可以增加腸道蠕動，幫助通便。例如梨、蘋果、草莓、藍莓、菠蘿、香蕉、桃子和葡萄等。

　　保持足夠的水分攝入也是保持便秘遠離的重要因素。飲水量不足可能導致大便干燥和困難。適量的運動也對促進腸道蠕動有益，有助于通便。如果您有嚴重的便秘問題，請咨詢醫生或專業醫生的建議。