以下是一些可以幫助緩解鼻塞和咳嗽的食物：

　　1.姜：姜具有抗炎和抗菌的作用，可以緩解鼻塞和咳嗽。可以用姜煮茶或加入料理中。

　　2.蜂蜜：蜂蜜有鎮靜和抗菌的作用，可以減輕咳嗽和喉嚨不適。可以將蜂蜜加入溫水中喝，或者直接食用。

　　3.檸檬：檸檬富含維生素C，可以增強免疫系統。可以將檸檬汁加入溫水中喝，或者用檸檬片加入茶中。

　　4.大蒜：大蒜具有抗病毒和抗菌的作用，可以緩解鼻塞和咳嗽。可以將大蒜切碎后加入熱水中喝，或者用蒜粉加入食物。

　　5.辣椒：辣椒中的辣素可以刺激呼吸道，促進鼻塞通暢。可以將辣椒粉加入料理中或者用辣椒醬調味。

　　6.雞湯：熱騰騰的雞湯可以減輕咳嗽和喉嚨不適，同時提供營養支持。可以將雞湯加熱后喝。

　　食物只能起輔助作用，如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生進行進一步的檢查和治療。