1. 燕麥：富含可溶性纖維，有助于減少胃酸，增加胃腸道運動。

　　2. 紅薯：富含植物蛋白和膳食纖維，有利于調節腸道微生物群落，促進胃腸道健康。

　　3. 紫薯：紫薯中含有一種叫做花青素的物質，有很強的抗氧化能力，能夠減輕胃腸道炎癥。

　　4. 鱈魚：鱈魚富含蛋白質，有利于修復胃腸道黏膜，增強腸道屏障功能。

　　5. 雞肉：雞肉中含有豐富的蛋白質和維生素B，能夠促進胃腸道消化吸收，維護腸道健康。

　　6. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌，有助于調節腸道菌群平衡，促進胃腸道健康。

　　7. 蜂蜜：蜂蜜具有抗菌、抗炎、保護胃黏膜等作用，能夠緩解胃腸道不適。

　　8. 果蔬類：新鮮的水果和蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維等營養素，可以促進胃腸道健康。特別是像南瓜、胡蘿卜、蘋果、西紅柿等高纖維果蔬，對胃腸道有很好的保護作用。