腸胃菌群失調的癥狀包括腹瀉、便秘、腹痛、腸脹氣等，建議采取以下措施：

　　1. 飲食調整：避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物，保持飲食均衡。

　　2. 補充益生菌：通過口服益生菌補充菌群，有利于恢復腸道菌群平衡，如酸奶、發酵食品等。

　　3. 堅持鍛煉：適量運動可以促進腸道蠕動，有利于腸道排毒和恢復腸道健康。

　　4. 處理壓力：壓力過大會影響腸道運作，建議尋找緩解壓力的方式，如放松瑜伽、深呼吸、旅行等。

　　如果癥狀嚴重或持續時間較長，還應咨詢醫生進行診斷和治療。