以下是能夠幫助增肌增重的食物：

　　1. 雞肉：雞肉是蛋白質(zhì)含量豐富的食物，是增肌的理想選擇。

　　2. 乳制品：含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的乳制品，如牛奶、酸奶、芝士等可幫助增肌。

　　3. 堅果和種子：堅果和種子是富含蛋白質(zhì)、脂肪酸、纖維和維生素的食物。可隨時食用，非常方便。

　　4. 紅肉：紅肉富含鐵質(zhì)、鋅、維生素B12等營養(yǎng)素，可幫助增強肌肉、加強免疫力。

　　5. 魚：魚是富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸的食物，有助于增肌以及降低炎癥和心臟疾病的風險。

　　6. 碳水化合物: 碳水化合物如全麥面包、糙米、蕃薯等可提供能量和重要的營養(yǎng)素，幫助身體存儲肌肉所需的糖原。

　　7. 蛋白質(zhì)粉：蛋白質(zhì)粉是蛋白質(zhì)的集中形式，易于吸收和利用，可以在運動前和后攝入，有助于增強肌肉的恢復和生長。