1. 增加卡路里攝入量：瘦人增肥的關鍵是要攝入比消耗更多的卡路里。每天增加300-500卡路里的攝入量可以有效地增加體重。
2. 選擇高蛋白、高碳水化合物食物：優(yōu)先選擇具有高蛋白質和高碳水化合物的食物，如瘦肉、雞蛋、魚類、堅果、全麥面包和谷類等。
3. 均衡飲食：盡量讓自己的飲食均衡，不至于卡路里過多或過少。適當?shù)闹尽⑺褪卟藬z入也很重要。
4. 多次進食：瘦人應該分多次進食，每天應該吃5-6餐。這有助于增加身體對營養(yǎng)物質的吸收，更好地利用食物的能量。
5. 運動增肌：瘦人可以通過適當?shù)挠柧殎碓黾蛹∪饬浚ㄗh進行重量訓練和耐力訓練。
6. 補充營養(yǎng)品：營養(yǎng)品如蛋白粉、氨基酸和肌酸等可以幫助瘦人增加肌肉質量和體重。應該在醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議下進行補充。
