以下是一些適合增肌的食物：
1. 高蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、雞蛋、瘦牛肉、魚類、豆腐、奶酪等。
2. 碳水化合物：糙米、面包、土豆、南瓜、甜玉米等。
3. 好脂肪：堅果、魚油、橄欖油、鱷梨等。
4. 蔬菜和水果：綠色葉菜、紅薯、胡蘿卜、橙子、香蕉等。
定期鍛煉以及保持充足的睡眠也是增肌的重要步驟。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
