偏瘦的人想要猛長(zhǎng)肌肉需要通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)：

　　1. 飲食調(diào)整：偏瘦的人需要增加膳食熱量和蛋白質(zhì)攝入量，以支持肌肉的生長(zhǎng)。建議選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、火雞肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)以及全麥面包、麥片、蔬菜等。

　　2. 鍛煉頻率和強(qiáng)度：偏瘦的人需要通過(guò)重復(fù)性、持續(xù)性和高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)。建議每周進(jìn)行至少3次全身力量訓(xùn)練，并使用重量適中但具有挑戰(zhàn)性的負(fù)重。

　　3. 合理的休息和恢復(fù)：偏瘦的人需要充分休息和恢復(fù)，給肌肉足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)和增長(zhǎng)。建議每周進(jìn)行至少1-2天的全身休息，并注意保持充足的睡眠時(shí)間。

　　4. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品：除了食物外，偏瘦的人還可以考慮補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)粉、肌酸、分枝鏈氨基酸等營(yíng)養(yǎng)品，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　瘦身和增肌是相互矛盾的目標(biāo)，因此偏瘦的人在嘗試增肌的過(guò)程中，可能會(huì)有些增加體脂的情況發(fā)生。建議在增肌方案中控制好飲食和訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，避免過(guò)度增加體脂。