瘦子想增肌，建議多吃一些高蛋白、低脂肪的肉類食品，包括：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是低脂高蛋白的肉類，每100克的蛋白質(zhì)含量高達27克，且富含維生素B族。

　　2. 瘦牛肉：牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的肌肉生長所需的氨基酸，同時含有豐富的鐵、鋅、鉀等礦物質(zhì)。

　　3. 三文魚：三文魚是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚類，含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素D，對身體健康有益。

　　4. 瘦豬肉：瘦豬肉蛋白質(zhì)含量較高，且富含肌肉生長所需的氨基酸，同時含有豐富的維生素B族和鐵、鋅等礦物質(zhì)。

　　建議瘦子增肌時選擇低脂肪高蛋白的肉類食品，同時注意適量搭配蔬菜水果等營養(yǎng)均衡的食物。