養(yǎng)腸道的益生菌包括乳酸菌和雙歧桿菌等。它們能夠幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道功能，并有助于消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)。以下是一些常見的養(yǎng)腸道的益生菌：

　　1. 雙歧桿菌：雙歧桿菌是一種廣泛存在于人體腸道中的益生菌。它們可抑制有害菌生長(zhǎng)，促進(jìn)腸道菌群平衡，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

　　2. 乳酸菌：乳酸菌是一類能夠產(chǎn)生乳酸的菌群，常見的有嗜酸乳桿菌和嗜酸雙歧桿菌等。乳酸菌具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、消化食物、抑制有害菌生長(zhǎng)的作用。

　　3. 酵母菌：酵母菌也是一種常見的益生菌，具有抑制有害菌生長(zhǎng)、修復(fù)損傷腸道黏膜、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能的作用。

　　4. 可可菌：可可菌是一種產(chǎn)生醋酸的益生菌，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘情況。

　　5. 枯草桿菌：枯草桿菌是一種能夠抵抗壞菌侵害、改善腸道屏障功能的益生菌。

　　為了養(yǎng)腸道的益生菌，可以通過飲食補(bǔ)充含有活菌的發(fā)酵食品，如酸奶、酸豆腐等。還可以選擇益生菌補(bǔ)充劑，根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的產(chǎn)品。不同菌株的益生菌對(duì)不同人群可能有不同的功效，因此在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下選擇合適的益生菌補(bǔ)充劑。