以下是一些常見的養胃養腸道的食物和飲品：

　　1. 漿果類水果：藍莓、覆盆子、草莓等富含纖維和抗氧化物質，有助于減少胃腸道問題和促進消化。

　　2. 蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、甘藍、苦菜等富含纖維和維生素，有助于維持腸道健康。

　　3. 堅果和種子：杏仁、核桃、亞麻籽等富含健康脂肪以及纖維，有助于改善胃腸道功能。

　　4. 長粒糙米：相比白米飯，糙米富含更多的纖維和維生素，有助于穩定腸道功能。

　　5. 酸奶和發酵食品：酸奶、酸菜、納豆等含有益生菌的發酵食品有助于維持腸道菌群平衡。

　　6. 溫和的草藥茶：如薄荷茶、洋甘菊茶等有助于緩解胃腸道不適。

　　7. 溫暖的飲品：例如生姜茶、小米粥等溫暖的飲品有助于舒緩胃腸道。

　　養胃養腸道需要綜合飲食和生活方式的調整，保持均衡飲食，適量運動，充足休息也都是重要的。如果有持續的胃腸道問題，請及時就醫。