促進腸道蠕動排宿便的方法有很多，

　　1. 增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，有助于排便。建議每天攝入足夠的蔬菜、水果和全谷類食物，如燕麥、糙米、紅薯等。

　　2. 多喝水：保持充足的水分攝入有助于軟化糞便，使其更容易排出。建議每天飲用足夠的水，尤其是在炎熱的天氣或運動后。

　　3. 適當運動：適當的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。建議每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 養成良好的排便習慣：盡量在固定的時間排便，避免在排便時看手機、閱讀等分散注意力的行為。

　　5. 按摩腹部：順時針按摩腹部可以刺激腸道蠕動，有助于排便。可以在每天睡前或起床前進行按摩。

　　6. 使用益生菌：益生菌可以調節腸道菌群，促進腸道蠕動，有助于排便。可以選擇含有益生菌的酸奶或益生菌制劑進行補充。

　　7. 避免長時間坐立：長時間坐立會減緩腸道蠕動，影響排便。建議每隔一段時間站起來活動一下，或者進行簡單的伸展運動。

　　以上方法僅供參考，如果長時間無法排便或出現其他不適癥狀，建議及時就醫。在使用任何藥物或補充劑之前，請咨詢醫生或專業人士的意見。