1. 溫和的粥類，如稀飯、米粥、小米粥等。
2. 軟糯易消化的食品，如豆腐、雞蛋、糯米飯等。
3. 溫性水果，如香蕉、梨子、蘋果等。
4. 清淡易消化的蔬菜，如黃瓜、絲瓜、南瓜、西紅柿、土豆等。
5. 清熱解毒的食材，如蓮藕、荸薺、山藥等。
6. 具有舒緩胃腸的食材，如薏米、白芷、蓮子、百合、枸杞等。
7. 富含膠質的食物，如魚膠、豬蹄筋、蛤蜊、海帶等。
8. 清淡易消化的湯，如雞湯、魚湯、菜湯等。
9. 一些草藥食品，如黃連、金銀花、連翹等具有清熱止渴、寬中消食等功效的食材。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
