腸道菌群的改變時間會因人而異，受許多因素的影響。一些研究表明，腸道菌群的改變需要至少幾周到一個月的時間。這也取決于食物和生活方式的改變，以及是否使用了益生菌或益生元等輔助物質(zhì)。腸道菌群改變的時間需要一定的耐心和持續(xù)性。
還有蘋果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強(qiáng)腸道的免疫力，讓腸道更健康。
