增肌的飲食方案應該注重以下幾個方面：

　　1. 攝入足夠的蛋白質。蛋白質是肌肉的構成物質，攝入足夠的蛋白質是增肌的關鍵。建議每天蛋白質攝入量為每公斤體重1.5克左右。例如，體重70公斤的人每天需要攝入105克蛋白質。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量。碳水化合物是提供能量的主要來源，但過多的攝入會被轉化為脂肪儲存。建議每天攝入量為每公斤體重2-3克左右，例如，體重70公斤的人每天需要攝入140-210克碳水化合物。

　　3. 攝入健康脂肪。脂肪對身體有很多好處，但要選擇健康脂肪攝入，例如魚油、橄欖油、堅果等。

　　4. 增加蔬菜和水果的攝入。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和纖維素等營養成分，有助于增加身體的新陳代謝和免疫力。

　　5. 控制飲食的頻率和時間。每天應該平均分配3-5頓飲食，避免過度飲食或長時間不吃東西。

　　6. 增加水的攝入量。水是身體的主要成分，保持水分平衡有助于身體的代謝和抵抗力。

　　7. 結合適當的鍛煉，控制增長速率。適當的鍛煉可以提高肌肉質量和代謝率，但要注意保護關節和避免過度訓練。