1. 做有收獲感的事情：找到自己的興趣愛好，做一些自己喜歡的事情，讓自己有成就感和快樂感。

　　2. 合理安排時間：制定一個科學合理的時間表，根據時間表完成工作，不要拖延和浪費時間。

　　3. 健康飲食和運動：保持健康的生活習慣，每天做適量的運動，保證充足的睡眠，有助于調節身心狀態。

　　4. 尋找支持和交流：與家人、朋友或同事進行溝通和交流，尋求他們的支持和幫助，減輕心理負擔。

　　5. 學會放松和緩解壓力：學習一些放松和緩解壓力的方法，如冥想、瑜伽等，并且在工作之余給自己一些休息的時間。