以下是一些在家增肌的運動：

　　1. 俯臥撐：可以鍛煉胸部、肩部和手臂的肌肉。

　　2. 引體向上：可以鍛煉背部、肩部和手臂的肌肉。

　　3. 啞鈴推舉：可以鍛煉肩部和手臂的肌肉。

　　4. 啞鈴飛鳥：可以鍛煉胸部的肌肉。

　　5. 坐姿推舉：可以鍛煉肩部和手臂的肌肉。

　　6. 坐姿臥推：可以鍛煉胸部的肌肉。

　　7. 單腳深蹲：可以鍛煉大腿和臀部的肌肉。

　　8. 前屈：可以鍛煉腿部和腰部的肌肉。

　　9. 仰臥起坐：可以鍛煉腹部的肌肉。

　　注意：在進行這些運動之前，請先咨詢專業的健身教練或醫生，以確保您的健康和安全。