以下是增肥方法男生食譜的建議：

　　早餐：

　　1. 煮雞蛋2個、烤土司2片，加上堅果醬或牛油；

　　2. 牛奶+麥片+堅果+水果；

　　3. 燕麥粥+堅果+蜂蜜；

　　早上加餐：

　　1. 堅果+水果；

　　2. 酸奶+堅果+水果；

　　3. 香蕉+花生醬；

　　午餐：

　　1. 烤雞胸肉+烤蔬菜+糙米飯；

　　2. 煮三文魚+蒸菜+糙米飯；

　　3. 牛肉+烤蔬菜+糙米飯；

　　下午加餐：

　　1. 酸奶+堅果+水果；

　　2. 香蕉+花生醬；

　　3. 牛肉干+水果；

　　晚餐：

　　1. 烤鴨胸肉+烤蔬菜+糙米飯；

　　2. 煮雞肉+炒蔬菜+糙米飯；

　　3. 煮牛肉+蒸菜+糙米飯；

　　睡前加餐：

　　1. 花生醬面包；

　　2. 酸奶+蜂蜜；

　　3. 堅果；

　　溫馨提示：早餐、午餐、晚餐要配合睡前加餐，每天需要按時進食，飲食要多樣化，增肥不代表吃垃圾食品或高熱量食品。建議增加運動，促進身體健康。