1. 臥推：是一種常見的無氧增肌運動，可以鍛煉胸肌、三角肌和三頭肌等多個部位。

　　2. 拉力器下拉：可以鍛煉背肌、二頭肌和肱三頭肌等多個部位，可以采用不同的手持方式進行訓練。

　　3. 引體向上：這是一種挑戰性較大的無氧增肌運動，可以鍛煉背肌、肱二頭肌和肱三頭肌等多個部位。

　　4. 彎舉：是一種集中鍛煉肱二頭肌的無氧增肌運動，可以用啞鈴或杠鈴進行訓練。

　　5. 深蹲：可以鍛煉腿部肌肉，包括大腿四頭肌、腓腸肌和臀部肌群等多個部位。

　　6. 俯臥撐：可以鍛煉胸肌、肩部肌肉和三頭肌等多個部位，可以采用不同的手位和姿勢進行訓練。

　　7. 硬拉：是一種高效的無氧增肌運動，可以鍛煉腿部、臀部和背部肌肉等多個部位。

　　8. 箭步蹲：可以鍛煉大腿肌群和臀部肌肉，是一種功能性的無氧增肌運動。