心理學的調節情緒主要有以下幾種方法：

　　1. 認知重塑：改變負面思維、認知方式和信念，從而調整情緒。比如，將消極的想法轉變為積極的想法。

　　2. 放松技巧：如深呼吸、瑜伽、冥想等，通過身體放松來緩解情緒。

　　3. 意識流技術：排除外在環境干擾，將自己的感受和情緒表達出來，可以通過寫日記、繪畫等方式來實現。

　　4. 尋求支持：與親友、專業心理咨詢師交流，獲得理解和支持，分享內心的感受和問題，找到解決問題的方法。

　　5. 情感管理訓練：通過練習自我控制、情感認知和表達的技巧，提高自己管理情緒的能力。

　　通過認知、行為和情感方面的調整，可以幫助調節情緒，緩解負面情緒，提高生活質量。