增肥方法：

　　1. 增加飲食攝入量：增加每餐食物的攝入量，增加每日餐次的數量。

　　2. 增加蛋白質攝入量：攝入足夠的蛋白質可以幫助建立肌肉。魚、雞肉、牛肉、豆類等都是不錯的選擇。

　　3. 運動：健康的運動可以幫助增加肌肉質量，同時提高身體的代謝速率，增加食欲。

　　4. 睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝，減少食欲，因此保持足夠的睡眠時間非常重要。

　　增肥食譜：

　　早餐：

　　1. 燕麥片、牛奶、水果、核桃仁等。

　　2. 面包、雞蛋、奶酪等。

　　午餐：

　　1. 雞胸肉或魚肉、紅薯或土豆、蔬菜等。

　　2. 燉牛肉、米飯、蔬菜等。

　　晚餐：

　　1. 蒸魚、米飯、蔬菜等。

　　2. 雞胸肉、土豆、蔬菜等。

　　加餐：

　　適量堅果、水果、蛋白質飲料、牛奶等。

　　注意：

　　1. 每日飲食三餐，早中晚餐均應攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪和維生素等營養物質。

　　2. 喝充足的水，保證身體水分充足。

　　3. 避免過度攝入高熱量和高脂肪食物，建議控制食物烹調方式，選擇烤、蒸、燉等低脂健康的烹調方式。