以下是一些增肌肉的運動：
1. 重力訓(xùn)練：這包括舉重、引體向上、深蹲、臥推等。
2. 體操：例如仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、板支撐等。
3. 游泳：游泳可以全身肌肉得到鍛煉，尤其是背肌和三頭肌。
4. 有氧運動：例如跑步、跳繩、劃船等可以增加有氧耐力和肌肉質(zhì)量。
5. 健身器材：例如啞鈴、杠鈴、器械可以進行力量訓(xùn)練，從而增加肌肉質(zhì)量。
增肌需要綜合訓(xùn)練，飲食也要結(jié)合合理，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量。不要過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞或者受傷。
4.病理性原因：有些疾病，如纖維肌痛、多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、肌肉炎等也會導(dǎo)致肌肉一動就疼的情況。如果你經(jīng)常出現(xiàn)肌肉一動就疼的情況，建議盡快就醫(yī)，進行檢查并確定病因，切勿自行用藥。
