增肌需要補充足夠的蛋白質，但每個人的身體情況不同，所需的蛋白質攝入量也有所不同。通常來說，增肌者每天攝入體重的1.5-2倍的蛋白質比較合適。比如，一個體重為70公斤的人，每天需要攝入105-140克的蛋白質。如果通過蛋白粉來補充蛋白質，可以按照每天蛋白質需求量的30%-50%來計算所需蛋白粉的用量。但增肌不僅需要補充蛋白質，還需要攝入足夠的碳水化合物和脂肪，以提供足夠的能量和其他營養素，從而支持肌肉生長和修復。