沒有一種運(yùn)動(dòng)可以完全減脂而不增肌，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，但有些運(yùn)動(dòng)可以減少增肌程度。例如，有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩、游泳等）比重量訓(xùn)練更容易減少肌肉生長(zhǎng)，因?yàn)樗鼈冎饕闹咀鳛槟芰縼?lái)源。低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也可以幫助減少增肌，因?yàn)樗鼈兇碳さ氖锹±w維而不是快肌纖維，后者更容易增長(zhǎng)。如果想減少增肌程度，應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，避免過(guò)分?jǐn)z入蛋白質(zhì)等促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)成分。
動(dòng)減脂不增肌)
只減脂不增肌的運(yùn)動(dòng)包括：有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、瑜伽、普拉提、健身跳繩、爬樓梯等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒脂肪、提高心肺功能和耐力，但是不會(huì)明顯增加肌肉量。
