瘦子練腹肌和胸肌要注重以下幾方面：

　　1. 合理飲食：瘦子練腹肌和胸肌時(shí)需要合理飲食，以增加肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)和能量儲(chǔ)備。要注意攝入高蛋白、低脂、低糖的食物，如雞胸肉、魚、蛋白質(zhì)粉等。

　　2. 健身計(jì)劃：瘦子練腹肌和胸肌需要有一份科學(xué)合理的健身計(jì)劃。包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦身，增強(qiáng)心肺功能；力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉生長。

　　3. 腹肌訓(xùn)練：腹肌訓(xùn)練可以采用仰臥起坐、平板支撐等訓(xùn)練，每周3-4次，每次20-30分鐘。

　　4. 胸肌訓(xùn)練：胸肌訓(xùn)練可以采用臥推、啞鈴飛鳥、交替啞鈴臥推等訓(xùn)練，每周2-3次，每次30-45分鐘。

　　5. 適量休息：適量休息是肌肉修復(fù)和生長的必要條件，每天要保證充足的睡眠，并在訓(xùn)練后給肌肉足夠的時(shí)間來修復(fù)。