1. 找到情緒的根源：嘗試想一下你的負面情緒是源于何種原因，對自己進行反思和分析。有時候對于某一個事件或者情境的思考和分析，能夠幫助你消除負面情緒。

　　2. 調整心態(tài)：努力調整自己的心態(tài)，保持一個積極樂觀的心態(tài)。能夠多看一些積極的新聞，看一些勵志的電影，或者和樂觀的人交往，都有助于使你更加樂觀。

　　3. 運動和放松：適量的運動和放松可以幫助你緩解負面情緒，比如出門散步、瑜伽、冥想等等。

　　4. 傾訴：找一個可以傾訴的人，比如好友、親人或者心理咨詢師，向他們傾訴自己的困擾和焦慮。傾訴可以幫助你釋放情緒，緩解壓力。

　　5. 尋求專業(yè)幫助：如果你的負面情緒已經影響到了你的日常生活和工作，那么建議你尋求一位專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助。他們可以幫助你找到更有效的方法來處理負面情緒。