為了增加體重和增肥，女性可以嘗試以下方法：

　　1. 增加每日飲食的熱量攝入量：增加高熱量的食物，如堅果、脂肪含量高的肉類、奶制品、含蛋白質的食物等。

　　2. 多吃蛋白質：蛋白質是肌肉的主要構成成分，增加蛋白質攝入量可增加肌肉質量和重量。

　　3. 增加餐次和吃零食：增加每日餐次和每餐的食量，或者在餐間吃些熱量高的零食，比如堅果、水果干等。

　　4. 多食用高熱量的飲料：如全脂牛奶、果汁、奶昔等。

　　5. 定期鍛煉：進行肌肉訓練可以幫助增加肌肉質量和體重。

　　6. 保證充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝，使身體無法充分利用食物中的營養物質。

　　增肥不是一件容易的事情，建議女性在選擇增肥食物和方法時一定要注意不要過量，以免導致肥胖和健康問題。也應該定期進行健康體檢，保持健康的生活方式。