1. 增加卡路里攝入量：每天攝入的卡路里應該比消耗的卡路里多，以達到增重的目的。可以通過增加主食、堅果、干果、肉類、魚類、奶制品等高熱量食物的攝入量來增加卡路里。

　　2. 均衡飲食：雖然要增重，但是也不能只吃高熱量、低營養的食物。均衡飲食可以保證身體攝取足夠的各種營養素，同時增加卡路里的攝入量。

　　3. 多吃蛋白質：蛋白質是增加肌肉的重要營養素�？梢远喑噪u蛋、瘦肉、豆類、海鮮等富含蛋白質的食物，促進肌肉的生長。

　　4. 適當運動：健康的增重不是吃得多就行，還需要適當的運動。可以進行力量訓練，促進肌肉的生長，提高身體代謝率。

　　5. 避免吸煙和酗酒：吸煙和酗酒對身體健康有害，同時也會影響身體的營養吸收和代謝，不利于健康增重。