增肌肉應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)。以下是建議的魚(yú)類(lèi)：

　　1. 鮭魚(yú)（Salmon）：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸和維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 鱈魚(yú)（Cod）：富含蛋白質(zhì)和維生素D，有助于保持肌肉和骨骼健康。

　　3. 鱒魚(yú)（Trout）：富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于減少肌肉疲勞和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

　　4. 鱸魚(yú)（Sea bass）：富含蛋白質(zhì)、維生素D和鐵等營(yíng)養(yǎng)素，有助于增加肌肉質(zhì)量和抵抗疲勞。

　　5. 金槍魚(yú)（Tuna）：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉質(zhì)量和提高身體代謝率。