對于沒有器械的胳膊增肌鍛煉方法，以下是一些常見的方式：
1. 俯臥撐（標(biāo)準(zhǔn)式或變式）
2. 仰臥起坐
3. 倒立撐
4. 跳躍式深蹲
5. 彎曲杠鈴
6. 寬距深蹲
7. 窄距引體向上
8. 單臂平板支撐
9. 坐姿抬臀（或單腿抬臀）
10. 空中自由體操的一些胳膊鍛煉動(dòng)作，如側(cè)立托腿、側(cè)平衡等。
這些鍛煉方式不需要器械，可以利用自身重量進(jìn)行鍛煉，同時(shí)也可以進(jìn)行一些變式鍛煉來增加難度。要正確的姿勢和技巧，以避免可能的受傷。
2.缺乏鍛煉：如果孩子長期缺乏運(yùn)動(dòng)，特別是缺乏重量訓(xùn)練，那么他的肌肉就很難得到刺激和增長了。如果孩子的胳膊太瘦，建議家長帶孩子去醫(yī)院進(jìn)行全面的體檢，找出具體的原因，然后有針對性地進(jìn)行調(diào)整和治療。
