1. 吃高蛋白質(zhì)飲食：瘦子需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)建立肌肉。每天需要攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該是體重的1-1.5g。

　　2. 做重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是建立肌肉的更有效方法。應(yīng)該選擇一些能激勵(lì)你的肌肉成長(zhǎng)的重量練習(xí)，如深蹲、臥推等重量訓(xùn)練。

　　3. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度：增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，比如增加訓(xùn)練的重量或者提高訓(xùn)練的次數(shù)。這可以刺激你的肌肉更快的成長(zhǎng)。

　　4. 控制訓(xùn)練時(shí)間：訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，一般1-1.5小時(shí)為宜。

　　5. 保持充足的休息：肌肉成長(zhǎng)需要充足的休息時(shí)間。每周不應(yīng)該超過(guò)5-6天的訓(xùn)練時(shí)間，每天的訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1-1.5小時(shí)。

　　6. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)：飲食中不要過(guò)量攝入糖分和脂肪，同時(shí)應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

　　7. 多做有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增加能量消耗。合理的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你控制身體脂肪，更好地體現(xiàn)肌肉線(xiàn)條。

　　8. 長(zhǎng)期堅(jiān)持：肌肉成長(zhǎng)需要時(shí)間和耐心，所以一定要堅(jiān)持下去，不要輕易放棄。