早餐：

　　1. 燕麥粥加葡萄干、各種堅果和蜂蜜

　　2. 炒雞蛋加菠菜和奶酪片及全麥面包片

　　3. 香蕉和堅果麥片酸奶杯

　　4. 烤雞胸肉、全麥土司和牛油果

　　早餐是一天中最重要的一頓飯，因此需要吃得有營養并且可以保持血糖平衡。

　　上午加餐：

　　1. 牛奶和堅果麥片

　　2. 香蕉和花生醬

　　3. 雞胸肉和蔬菜卷

　　上午加餐可以幫助你保持能量并告訴你的身體多運動一些。

　　午餐：

　　1. 烤三文魚配烤蔬菜和蒸米飯

　　2. 牛肉漢堡配甘藍色拉和甜土豆

　　3. 雞肉飯和蒸青豆和胡蘿卜

　　午餐需要包括足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。

　　下午加餐：

　　1. 堅果和香蕉

　　2. 雞胸肉和生菜卷

　　3. 沙拉配烤雞胸肉

　　下午加餐可以保持你的能量并幫助你在健身活動中保持精力。

　　晚餐：

　　1. 烤雞胸肉和烤蔬菜

　　2. 牛肉奶油燉菜和烤甜土豆

　　3. 雞肉配整小米飯和蒸青菜

　　晚餐需要有足夠的蛋白質和健康碳水化合物。

　　睡前加餐：

　　1. 堅果和桂圓干

　　2. 黑巧克力

　　3. 酸奶和蜂蜜

　　睡前加餐可以幫助你在睡前保持能量，并提供其他營養素。