1、膳食調(diào)整：營養(yǎng)均衡飲食是鍛煉身體增重的基礎(chǔ)，要注意食物的營養(yǎng)價值，每天攝入的熱量要比一般人多，因此每天需要增加適量的食物量，如適當(dāng)服務(wù)高蛋白質(zhì)、高脂肪和高營養(yǎng)含量的食物。2、鍛煉調(diào)整：選擇自己喜歡并身體習(xí)慣的可以增強肌肉及骨骼結(jié)構(gòu)及功能的運動，例如游泳、力量訓(xùn)練等。3、限時補充：如果節(jié)食較多，但是感覺得不到增重的效果，可以考慮補充一些健康的營養(yǎng)補充劑，選購時可參考醫(yī)生建議或者咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師，以權(quán)衡飲食和調(diào)整鍛煉水平，使身體恢復(fù)到ZJ狀態(tài)。