1. 每天堅持正常的運動，包括有氧運動和肌肉鍛煉，有助于減輕脂肪，提高肌肉素質，改善體型。2. 遵循飲食原則，控制飲食量，多吃一些有益健康的蔬果，少食油膩食品，并少食多嚼。3. 堅持喝水，要每天喝八杯以上的水，促進身體的新陳代謝。4. 注意調節情緒，保持樂觀，休息充足，減少抑郁和緊張，以便更好地控制體重。