瘦子增肌可以練習(xí)腿部，胸部、背部和肩部這四個(gè)部位尤其有用。 1、腿部：腿部的肌肉群從大腿的內(nèi)外側(cè)，腰部的下方開(kāi)始，一直到小腿的腱肌。練習(xí)時(shí)，可以分4-5個(gè)小步驟來(lái)完成：腿部夾板（運(yùn)動(dòng)器械），深蹲、腿彎舉、腿屈伸、單腿深蹲和攀爬機(jī)。 2、胸部：胸部也可以分為上肢和下肢，練習(xí)上肢可以使用拉力器來(lái)練習(xí)，有劃船、高低杠、雙推等；練習(xí)下肢可以使用飛鳥(niǎo)器，杠桿機(jī)和臥推。 3、背部：背部練習(xí)可以使用劃船、杠桿機(jī)和經(jīng)典杠桿來(lái)完成，有雙推、雙擺等。4、肩部：肩部練習(xí)主要有夾膝俯臥撐和架子肩，以及前后抬臂等。