腸胃不好和大便不成形可能是由多種原因引起的，包括飲食習慣、消化系統問題、生活方式等等。以下是一些建議可以改善這個問題：

　　1. 飲食方面：注意飲食的均衡和多樣性，增加蔬菜、水果、全谷類食物的攝入，避免油膩、辛辣和過度加工食物的攝入。保持足夠的水分攝入，每天喝足夠的水。

　　2. 增加膳食纖維：膳食纖維可以促進腸道蠕動，增加大便的體積和軟度。可以增加攝入水果、蔬菜、全谷類（如燕麥、全麥面包）等富含纖維的食物。

　　3. 規律飲食和生活作息：盡量保持規律的飲食和生活作息，定時進餐、睡眠和運動，避免過度勞累和壓力。

　　4. 適量運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，增強腸胃功能。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等適合自己的運動方式。

　　5. 注意排便習慣：避免憋便和過度用力排便，養成定時排便的習慣。

　　6. 飲食習慣調整：如有需要，可以咨詢營養師或醫生，根據個人情況制定適合自己的飲食計劃。

　　如果以上方法仍然不能改善腸胃不好和大便不成形的問題，建議咨詢醫生進一步評估和治療。