幫助腸胃蠕動促排便的方法有很多，

　　1. 增加水分攝入：多喝水有助于軟化大便，使其更容易通過腸道。每天至少喝六杯水，特別是在熱天和運動后需要補充更多水分。

　　2. 高纖維飲食：食物中的纖維可以增加大便的體積，刺激腸道蠕動，從而促進排便。建議多吃蔬菜、水果、全谷類和豆類等富含纖維的食物。

　　3. 規律飲食：每天定時定量地進食，有助于培養腸道的蠕動習慣。避免長時間不進食或暴飲暴食。

　　4. 適量運動：適當的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。建議每天進行至少30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑等。

　　5. 按摩腹部：每天早晚按摩腹部，順時針方向按摩數分鐘，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　6. 建立良好的排便習慣：盡量在每天固定的時間段排便，如晨起后或餐后，以培養腸道的蠕動習慣。

　　7. 避免長時間坐立：長時間坐立會減慢腸道蠕動，建議每隔一段時間站起來走動一下。

　　8. 減壓放松：壓力和焦慮可能會影響腸道蠕動，因此學會減壓放松對改善排便也有幫助。

　　如果以上方法不能有效緩解便秘癥狀，或者癥狀持續加重，建議及時就醫，以排除潛在的腸道疾病。醫生可能會根據具體情況開具藥物治療，如輕瀉劑、潤滑劑等，但需在醫生指導下使用。