對腸胃不好的食物包括油膩、辛辣、刺激性食物、含有咖啡因和酒精的飲料、含有高量糖分和人工添加劑的食品等。而對腸胃好的食物包括以下幾類：

　　1. 高纖維食物：如粗糧、燕麥、蔬菜（特別是綠葉蔬菜）、水果等，能促進腸道蠕動，增加排便頻率，緩解便秘問題。

　　2. 溫和易消化的食物：如煮熟的米飯、面食、蒸熟的蔬菜、柔軟的水煮蛋等，可減少胃腸道負擔，容易消化吸收。

　　3. 清淡低脂食物：如雞胸肉、魚、豆腐、清湯等，避免油膩、肥膩食物對胃腸的刺激。

　　4. 益生菌食物：如酸奶、酸奶含量較高的乳酪、發酵蔬菜等，可以增加腸道內有益菌群的數量，維持腸道健康。

　　5. 飲食規律：定時定量飲食，避免過度飲食或過饑餓，有助于維持腸胃健康。

　　以上建議僅為一般情況下的參考，如果腸胃不適持續存在或癥狀加重，建議及時就醫并遵循醫生的指導。