以下是可以嘗試的方法：

　　1. 緩慢進食：飯后脹肚的主要原因是消化不良，因此吃飯時要盡量緩慢進食，細嚼慢咽，有助于消化食物。

　　2. 飯后散步：飯后可以適當進行散步，促進腸胃蠕動，有助于消化。

　　3. 注意飲食：避免過量進食、吃過于油膩或刺激性的食物，可以選擇一些易于消化的食物，如蔬菜水果、粗糧等。

　　4. 飲用姜茶：姜茶能夠促進消化，有助于緩解脹肚的癥狀。

　　5. 草藥調理：適當食用一些有助于消化的草藥，如山楂、草果等，也有緩解脹肚的效果。

　　如果癥狀持續或疼痛加重，建議及時就醫。