建議您進行以下改善：

　　1. 飲食方面：避免食用油膩、辛辣、生冷、刺激性食物，增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷類食物等�？梢赃x擇一些含益生菌的酸奶或者發酵食品，有助于腸道健康。

　　2. 生活習慣：良好的生活習慣有助于腸胃健康。保持規律作息，避免熬夜，不要過度疲勞、緊張，保持心情愉悅，有助于腸胃健康。

　　3. 注意衛生：盡量避免接觸有可能帶有致病菌的物品，勤洗手，不要隨意食用未經烹飪處理的食物，有助于避免因食物中毒引起的腹瀉。

　　如果腹瀉情況較為嚴重，建議您及時就醫，進行相關檢查和治療。建議您多進行一些有助于心情放松的活動，如散步、瑜伽、聽音樂等，有助于緩解情緒低落的癥狀。