增肌營養餐搭配可以根據以下幾個方面進行考慮：

　　1. 攝入足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的基礎，所以在增肌餐搭配中需要確保攝入足夠的蛋白質。每餐攝入的蛋白質量可以根據個人體重、目標進行調整，但一般來說每餐攝入的蛋白質量應該超過20克。

　　2. 合理分配碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要來源，但是攝入過多的碳水化合物會導致脂肪堆積。在增肌餐搭配中，應該合理分配碳水化合物的比例，控制總能量的攝入量。可以根據個人情況進行調整，但蛋白質和脂肪的比例應該占總能量的60%左右。

　　3. 攝入足夠的脂肪：脂肪雖然容易被人們所忽視，但是攝入足夠的脂肪對身體健康和肌肉生長都起到重要的作用。合理的脂肪攝入量應該占總能量的20%左右。

　　4. 營養均衡：增肌餐搭配中還要注意營養均衡，應該攝入足夠的維生素、礦物質和纖維素等營養素。可以適當增加新鮮水果、蔬菜、堅果等食物的攝入。

　　以下是一份示例的增肌餐搭配：

　　早餐：燕麥片、煮雞蛋、全麥面包、牛奶

　　上午加餐：酸奶、堅果

　　午餐：雞胸肉、蔬菜沙拉、糙米飯

　　下午加餐：水果、全麥面包、花生醬

　　晚餐：烤三文魚、糙米飯、蔬菜

　　睡前加餐：低脂牛奶、酸奶、堅果。