以下是一些可能有用的建議：

　　1. 每天花一些時間進行冥想或深呼吸練習。這些技巧可以幫助你放松并減輕焦慮和壓力。

　　2. 練習調整自己的思維方式。例如，嘗試采用積極的思考方式，減少負面思維和消極情緒。

　　3. 建立穩定的生活規律。保持足夠的睡眠時間，飲食健康，鍛煉身體等等，可以讓你的身體和心理狀態更加穩定。

　　4. 學會放松自己。例如，聽音樂，看電影或閱讀書籍等等，這些活動可以舒緩你的情緒并減輕壓力。

　　5. 建立支持體系。與親友交流，尋求心理醫生或心理輔導員的幫助，這些都是幫助你降低焦慮和壓力的有效方式。

　　6. 學會接受失敗和挫折。接受這些事實并從中學習，可以幫助你變得更加堅強和自信。