要吃夠碳水，可以通過(guò)以下幾個(gè)方面實(shí)現(xiàn)：

　　1. 增加主食攝入量：主食中含有大量的碳水化合物，如米飯、面包、面條等，可以增加主食的攝入量，以增加碳水的攝入。

　　2. 選擇高碳水食物：有些食物中含有較高的碳水化合物，如馬鈴薯、玉米、糙米等，可以適量地增加這些食物的攝入量。

　　3. 在餐后添加碳水食物：在餐后適量添加一些碳水食物，如水果、酸奶、果仁等，可以增加碳水的攝入。

　　4. 使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：可以使用含有碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如蛋白粉、能量飲料等，以增加碳水的攝入。

　　不過(guò)要注意，過(guò)量攝入碳水化合物可能會(huì)導(dǎo)致肥胖或其他健康問(wèn)題，所以要根據(jù)自身情況合理攝入。建議咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。