進(jìn)行減脂增肌運(yùn)動時，躺著進(jìn)行的運(yùn)動主要是以下幾種：

　　1. 仰臥起坐：躺在地上，雙手放在胸前或頭后，用腹部力量縮起身體，再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。

　　2. 俯臥撐：躺在地上，將雙手放在肩部兩側(cè)，用手臂力量將身體抬起，再慢慢放下。

　　3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在地上，一只手放在頭后，另一只手支撐身體，然后將另一條腿抬起，再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。

　　這些運(yùn)動主要是針對腹部、手臂和腿部肌肉的訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減脂增肌的效果。不過仰臥起坐等躺著進(jìn)行的運(yùn)動可能對脊椎造成一定壓力，建議在運(yùn)動前進(jìn)行熱身，注意姿勢和呼吸，避免發(fā)生運(yùn)動傷害。