減脂增肌時建議選擇富含蛋白質、低脂肪、低熱量的魚類，例如：
1. 鱸魚：鱸魚富含高質量蛋白質，同時脂肪含量較低，熱量也比較低。
2. 鮭魚：富含蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素D等營養素，同時脂肪含量較低。
3. 鱈魚：富含蛋白質，同時脂肪含量較低，熱量也比較低。
4. 銀鱈魚：富含蛋白質、Omega-3脂肪酸，同時脂肪含量較低，熱量也比較低。
5. 龍利魚：富含蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素D等營養素，同時脂肪含量較低，熱量也比較低。
選擇富含蛋白質、低脂肪、低熱量的魚類可以幫助減脂增肌，但也應根據個人的口味和偏好來選擇適合自己的魚類。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
